Esercizi per dimagrire tutto il corpo

Diamo il benvenuto a voi, cari lettori. Oggi parliamo di un problema grave, rilevante sia per le donne e per gli uomini, vale a dire, di peso eccessivo e veloce modo di trattare con esso. Il grasso non solo rovina la figura si peggiora la salute, si riflette sul funzionamento degli organi interni, comporta l'invecchiamento precoce, disturbi ormonali e altri fenomeni irreversibili. Portare il corpo in ordine aiuterà serie di esercizi per la perdita di peso. È importante capire come allenarsi per raggiungere un risultato rapido e bretelle di tutto il corpo.

La fase preparatoria

Prima di procedere all'attivo attività in palestra ed eseguire l'esercizio quotidiano, è necessario comprendere le caratteristiche del processo di dimagrimento. Il segreto del successo è quello di un'armoniosa combinazione di dieta per bruciare i grassi e l'esercizio fisico.

Che tale mangiare per perdere peso

È importante imparare a mangiare correttamente, perché nessuno di allenamento non può aiutare a perdere peso, se si continua a mangiare alto contenuto calorico alimenti. Il menu per le ragazze e i ragazzi che vogliono perdere peso e rendere il corpo snello e in forma, dovrebbe essere basata sul consumo di proteine. La principale fonte di cibo proteico è carne magra, pollame (pollo e tacchino), i prodotti lattiero-caseari, uova, ecc

Combinare le proteine con fibre contenute nelle verdure, ma anche di carboidrati complessi (cereali, pasta di semola). Il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati per la perdita di peso è 50/15/35. Indispensabile per coloro che cercano di perdere peso in 30 giorni, è l'esclusione dalla dieta:

• dolci;
• dolci e prodotti da forno;
• bibite zuccherate, succhi di frutta e alcool;
• semilavorati;
• fast food;
• di maionese.

È importante rivedere i metodi di cottura. Fritto cibo è considerato nocivo. Se dobbiamo cucinare in una padella, quindi utilizzare l'olio di oliva, ma è meglio dare la preferenza a questo termiche tecniche di lavorazione del cibo, come la cottura a vapore, cottura, stufatura, cottura. Impara a contare le calorie. È necessario consumare meno calorie di quanto spende il corpo. Sufficiente la norma per ogni giorno, considerato il volume di 1200-1500 kcal. Mangiare è importante frazionale, ma in piccole porzioni. Evitare la sensazione di fame, così si aumenta il rischio di fallimento.

Per sbarazzarsi di chili di troppo, pende pancia e fianchi per un breve periodo, è necessario mantenere l'equilibrio idrico del corpo. La tariffa giornaliera di liquidi è di 2 litri. Bere acqua pulita senza gas, tè verde, tisane. Da caffè, cacao e altre bevande ad alto contenuto calorico è meglio rinunciare.

I segreti del successo della formazione

Novizio, che è abituato a stare in casa e un panino, prima di imparare la tecnica di esecuzione degli esercizi, è necessario comprendere le caratteristiche di svolgimento delle lezioni. Le regole di allenamento per principianti a casa o in palestra sono abbastanza semplici:

• Prima di iniziare la formazione necessariamente si svolge il warm-up, e dopo – legamento (stretching). Ciò è necessario per scaldare i muscoli e le articolazioni, prevenire il rischio di lesioni e danni.
• Per la perdita di peso e bruciare calorie deve porre l'accento sul cardio carico. Corsa, nuoto, ciclismo, salto con la corda per saltare, attività di fitness e aerobica – tutti i tipi di allenamento cardio. Tale carico avvia il processo di combustione del grasso corporeo, si sviluppa cardiovascolare e l'apparato respiratorio. Cardio – bella versione di warm-up.
• Rimuovere il grasso – non è la cosa più importante. Per avere un corpo elastico, è necessario aumentare la muscolatura e a pompare. Per questo abbiamo bisogno di alimentazione allenamento con i pesi – manubri, kettlebell, bilancieri. L'esercizio è necessario eseguire 3-4 serie da 5-7 ripetizioni.
• Aumentare il peso deve essere graduale. Scegli comodo ritmo di lavoro. Inizia con i carichi minimi, impegnati in uno studio di ingegneria, e solo poi complicare l'esercizio.
• Allenarsi bisogno di abiti comodi e musica ritmica. Tutti i movimenti devono essere liberi, quindi l'abbigliamento non deve ostacolare. E la musica allegra allieterà durante le lezioni.
• Iniziate la giornata con la ginnastica mattutina. Lei vi aiuterà a ricaricare il corpo di energia per tutta la giornata, «risvegliare» le cellule.
• Correttamente respira. Durante l'esecuzione di esercizi di respirazione. In uno sforzo sempre fatto espirazione.

Crea una tabella con il calendario di attività. Non dobbiamo fare ogni giorno. Lasciate che i vostri muscoli riposo e di tempo per il recupero del tessuto muscolare. La soluzione ideale – allenamento attraverso il giorno. È importante non porsi obiettivi irraggiungibili, ad esempio, perdere peso in una settimana. Sbarazzarsi di eccesso di peso – un processo lungo e che richiede la massima dedizione. Notare il risultato può essere un minimo di un mese di allenamenti.

Modalità delle lezioni

Allenamento possono essere di destinazione, ovvero volti alla correzione aree problematiche — la vita, le gambe, il sedere, e anche tonico. Le lezioni saranno più efficaci se determinare quali aree hanno bisogno di rafforzare e di pompaggio. Per controllare i risultati, fai una foto prima dell'inizio della formazione, e ripetere ogni mese. In foto è più facile rintracciare i cambiamenti che si verificano con la figura. Ti offriamo gli esercizi per gruppi muscolari diversi. Selezionare le opzioni appropriate, e creare un programma personalizzato di allenamento.

Per cosce e glutei

L'area sacerdoti è per la maggior parte delle ragazze più problematica. I grassi, come la fortuna, si accumulano proprio sotto la cintura. Ciò è dovuto al femminile fisiologia. Il corpo delle donne «programmato» su depositi di grasso nella zona dello stomaco, fianchi e glutei, perché così si crea le condizioni favorevoli per la realizzazione della funzione riproduttiva. Ottenere una riduzione dei volumi nel settore inferiore aiutano in modo efficace:

• Mahi. Eseguire l'esercizio può essere in piedi o sdraiati. In posizione verticale deve essere mantenuto le mani per il supporto. Prima la gamba destra assegnare fa, poi la sinistra. Se si lavora in un piano orizzontale, è necessario sdraiarsi su un fianco, e sollevare la gamba in alto. Eseguire un esercizio per 20 volte per ogni gamba.
• Affondi. Siamo proprio nelle mani di manubri, facciamo un passo in avanti e contemporaneamente facendo squat. Una volta coscia sarà parallelo al pavimento, torniamo in PI. Facciamo 2-3 approccio per 10 volte.
• Squat. Esercizio ha un sacco di varianti. Per iniziare a imparare la tecnica. Diventa membro a destra, la distanza tra i 40-50 cm, mani giunte di castello. Cominciamo squat, evitando il bacino indietro, manteniamo la schiena diritta. Profondo squat non è necessario, fermarsi e iniziare a muoversi nella direzione opposta dovrebbe essere dopo la coscia saranno parallele al pavimento.

Per la schiena

La nostra figura è in gran parte dipende dalla postura. In totale, così come le persone dopo i 40 anni, sulla colonna vertebrale rappresentano un grave carico, e i muscoli non sono in grado di sostenere la sua sotto pressione. Quindi è molto importante rafforzare la muscolatura della schiena. Per questo è necessario eseguire i seguenti esercizi:

• Mulino a vento. Diventiamo dritto, gambe disponiamo di ampia linea delle spalle, le mani alleviamo a mano. È necessario chinarsi in avanti, schiena dritta, e di eseguire mahi le mani, alternativamente, toccando il pavimento. Il numero ottimale – 20 ripetizioni.
• Quasi capriole. Sdraiarsi sulla schiena con le gambe breve alla pancia e prendere le loro mani, la testa non può andare avanti. In questo raggruppato posizione cominciando a rotolare avanti e indietro. Facendo 2 serie da 10-15 ripetizioni.
• Cesto. Sdraiarsi sulla pancia, gambe pieghiamo le ginocchia, le mani teniamo alla caviglia. Inspiratorio, strappato petto e fianchi dal pavimento, fissare la posizione e rilassarsi. Ripetiamo 10-15 volte.
• Il serpente. Sdraiati sulla pancia, gambe tese, l'accento sulla i calzini. Toccare le mani fa, li uniamo in un castello e sollevare il petto, come sopra, lo sguardo rivolto al soffitto. Eseguiamo l'esercizio 10 volte.

Eseguendo questi semplici movimenti, è possibile migliorare sensibilmente lo stato di schiena, correggere la postura, prevenire lo sviluppo di osteoporosi e artrosi. Semplice e conveniente per l'allenamento della schiena è una lezione sulla palla. Esercizi sulla palla si può anche rafforzare i muscoli della schiena e altri gruppi di muscoli.

Per la stampa

Questi esercizi è possibile includere in un allenamento o di eseguire separatamente la mattina e la sera.

• La cinghia. Recensioni indicano che questo è uno dei migliori esercizi statici, permettono di aumentare il tono generale dei muscoli. È necessario prendere una posizione bruciapelo sdraiato, poi piegare le braccia e appoggiare gli avambracci. Tutto il corpo deve essere teso e rappresentare una linea continua. Troviamo in questa posizione 4 volte per 1 minuto.
• Torsione. Sdraiarsi sul pavimento con le gambe sollevate su una collina e fissare. Le mani di carico dietro la testa. Facciamo un respiro profondo, espirate sollevare il corpo e unite il petto verso le ginocchia. Eseguiamo 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. Torsione sono diretti, oblique, inversi.

• Le forbici. Sdraiarsi sul pavimento, sollevare le gambe verso l'alto con un angolo di 30 gradi e facciamo un incrocio, che ricorda il movimento di taglio. Mezzo minuto la gamba sinistra sopra la destra, ancora mezzo minuto viceversa.

Per braccia e spalle

Dopo 50 anni, e anche con la drastica perdita di peso pelle nella zona delle mani e degli avambracci molto vaghezza. Per dare ai muscoli di restituire elasticità e tono, eseguire i seguenti esercizi:

• Flessioni. Sdraiarsi sulla pancia, posto l'accento sul palmo della mano e calzini. Pieghiamo e viceversa gomiti 20 volte. Se la prima volta che succede di meno, non ti preoccupare. Ogni volta che si andrà sempre di più e meglio.
• Ritiro a mano a lato. L'esercizio è eseguito con i manubri. Diventa membro direttamente, in ogni mano un manubrio. Facciamo un respiro profondo e le braccia in lato in modo che diventino parallele al pavimento. Cercate di eseguire 30 ripetizioni in 2-3 approccio.
• Pull-up. Il movimento eseguono sulla traversa. È necessario afferrare la barra orizzontale in modo che la distanza tra i palmi delle mani era di 25-30 cm sforzo delle mani bisogno di tirare il corpo verso l'alto in modo che il mento è sopra la traversa. Il numero minimo di ripetizioni 10 volte.

E ' importante capire quanto deve durare un efficace allenamento. Una buona opzione – non più di un'ora, ma e 30 minuti poco. Prima di iniziare il corso perdita di peso è necessario consultare un medico e di un allenatore professionista. Essi vi aiuterà a scegliere efficiente e sicuro programma di attività.

Perdere peso richiede concentrazione e approccio responsabile. È importante avere un potente incentivo e non buttare allenamento, mangiare correttamente e di abbandonare le cattive abitudini. Seguendo le regole di base di allenamento a casa o in sala, si riesce a sbarazzarsi di chili di troppo, di acquisire una figura snella e fiducia in se stessi. Vi auguriamo buona fortuna!